drwycior - tutaj się z tobą nie zgodzę, robiłem wyciskanie na klatkę i hantlami i sztangą i powiem że lepiej czuć po sztandze, ale oczywiście rozpiętki rocks!
dobra, hades, zaras idzie, TomaQ co robiles na bareczki ?? Bo ja robie : 3x wyciskanie zolnierskie 3x wyciskanie z przodu 3x wyciskanie hantlami 3x unoszenie bokiem w góre i 3x szrugsy albo 3x podciaganie sztangi wzdluz tułowia zalezy co zrobie z plecami a dzisiaj se pierdzielne Twoj trening
DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]
[...] ,ale za to robie samym bicepsem,nie cialem,ale po ostatnim treningu bardziej zmeczylem przedramiona niz biceps ... No i tyle,jakis progres jest w listopadzie do lutego byl to trening z samymi hantlami i....a nogi tez trenowalem tak srednio ,nie robilem przysiadow tylko przysiad na jednej nodze itp. Teraz juz robie z wiekszym obciazeniem 30kg
[...] Trening 3-4x 12 35kg wyciskanie w poziomie siedząc 3x 40 kg modlitewnik 15-17kg x 5 wyciskanie w pionie siedząc na maszynie tu było ciężej 30 kg x 3 10 max Sporo bawiłem się hantlami młotkowo i na trica. Komentarz. Trening z dupy wiem ale nie do dupy. Muszę się troche spompować. Myślę że pod koniec grudnia zaczne prowadzić dziennik bardziej [...]
[...] techniczne martwy punkt 80x3 ale to moze dlatego ze jeszcze nie odpoczalem wystarczajaco po ww bo dzis nie mialem duzo czasu na trening do tego 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 2x12 pompek na poreczach SUPLE Jak zwykle tylko z 1 zmiana. zamiast iron pumpa wzialem high kicka, troche mniej go czuje ale i tak czuc wzrost wytrzymalosci. W [...]
[...] na wyciagu jest co 10 kg i nie dam rady tak zwiekszajac w kazdej serii) daj jako 1 ćwiczenie BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 raczej ok 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 uważaj na kręgosłup, użyj pasa lepiej -prostowanie nog w [...]
[...] serii. Może też Ci ktoś pomóc i zrobisz jeszcze dodatkowo 1-2 powtórzenia wymuszone. Rozpiska to tylko liczby, siłownia wszystko weryfikuje 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x 10-max-max czy tu tez ma byc ciezar staly bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w [...]
Nakład własnie chcę kupic superseria czyli te oba cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwyi do palenia, czyli jak poczujesz palenie w przedramieniu to starasz sie robic jeszcze kilka powtorzen. Cwiczen jest wystarczająco, ja osobiscie robie na bicepsa i tricepsa po 2, a ty masz 3 :) CO ZA DUżO TO NIE ZDROWO Kreatyne narazie odpusc, [...]
[...] o ściane". Daj wyciąg górny do klatki w mikrocyklu 15 i 10 bo łatwiej ciężar stopniować a później możesz zamienić na podciąganie, i do tego jakieś wiosłowanie ze sztanga, hantlami etc. Biceps jeśli już to rób ze sztangą lub hantlami stojąc, więcej mięśni będzie zaangażowanych. Na tric zrób lepiej jakieś wyciskanie wąsko albo francuza.
Zrobiłem 5x5 hantlami 16kg - czy tu ma być progres czy stały ciężar jest OK? progres, regres, byle sie nie powtarzac wiosłowanie ma byc jednorcz, czucie plecow nigogo tu nie obchodzi przerwy nie musza byc krotkie odpoczywaj tyle zeby ... odpoczac, szczesliwi czasu nie mierza tylko w cwiczeniach "bez przerwy" odpoczynek wychodzi [...]
morales: widzialem, ze bodaj na 16ej stronie robiles wyciskanie od czubka glowy na stojaco. jest wiele cwiczen na bary, sorry za offtop, ale doradzilbys cos dobrego z czym nie ma problemu dla mnie? cos mi nie idzie zolnierskie, hantlami tez do dupy, moze takie zolnierskie od czubka sprobowac? mnie mam juz pojecia, pozdro
http://img405.imageshack.us/img405/7641/14ng0.png oto dzisiejszy trening rezygnuję z modlitewnika na rzecz młotków hantlami będą 3 ćwiczenia na bic i 2 na tric zmierzyłem się po treningu i wyszło w łapce 33 cm :D dla was to śmieszny wynik al dla mnie nie- jest postęp - a to mnie cieszy ;-P
1. kalta: na płaskiej 6s po 8-6 powt. (nie mam skośnej ławki), rozpiętki 4 x 8 powtórzeń, triceps: wyciskanie francuskie hantlami 3s po 8 powt. wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 3s po 8 powt., pomki w podporze tyłem: 4s 2. plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 4s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń, [...]
[...] A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 3s max i tutaj prostwoniki 2s - martwy ciag, 'dzien dobry', unoszenie tulowia z [...]
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
